身体が変われば心が変わる

女性でも簡単にできる腸活に効く運動

ゆうすけ
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女性でも簡単にできる腸活に効く運動
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ゆうすけ
ピラティスインストラクターとして、サロンで『美腸ピラティス』を開催しています。4月からは『オンライン美腸ピラティス』も開始。他スタジオでの『体幹ピラティスクラス』『パーソナルピラティス』も担当。普段は整形外科で身体の痛みに対して施術しており、施術経験は15000回以上。美腸プランナーの資格も習得しており、姿勢と腸の大切さを伝えています。
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「運動」というと、「きつい」「ストイック」「我慢」などのイメージがつきまといます。

運動はした方がいいのは分かっているけど、なかなか始められない。そんな方も多いです。今回ご紹介するのは、「そんな激しい運動ではなくてもいいよ」ってことです。今回はストレッチを中心にご紹介していきます。

きつい運動は、相当な意思が必要で、ストイックな人しか続きません。それより、簡単に自宅でできるストレッチを毎日やってもらった方がいいです。腸活に大事な運動をストレッチ中心でご紹介していきますので、ぜひ読んでみられてください。

腸活には姿勢が大事

「腸活の運動なのに、ストレッチでいいの?」そんな疑問をお持ちではないですか。よく「便秘には腹筋がいい」とメディアでは言ってるので、腹筋などの少しきつめの運動が必要かと思われてるかとおもいますが、良い姿勢を保てると、普段の生活のなかでも腹筋は使われ、腸は刺激されます。

姿勢が良いと、こんなことが起きます。

腹筋が使われ腸が刺激される

良い姿勢を保つことで、生活の中でも腹筋が使われます。ここでいう腹筋は、皆さんがイメージされる「腹直筋」ではなく、姿勢を保つ「腹斜筋」です。腹斜筋が働くことで、お腹が安定して腸への刺激が増え、腸活に最適です。

目線が上がり前向きになれる

姿勢が良くなると目線が上がります。下を向いた時と、上を向いた時、どちらが気分が良くなりますか?もちろん上を向いた時ですよね。

姿勢が良くなると目線が上がるため、前向きな気持ちになります。普段から姿勢が悪い方は気分が下がりやすいので注意が必要ですよ。

アクセル筋がつかわれ行動的になれる

「アクセル筋」と「ブレーキ筋」は聞いたことがありますか?身体には前に進むためのチカラとなるアクセル筋と、止まる時に使われるブレーキ筋があります。姿勢が良くなることで、アクセル筋が使われやすくなるため、行動力が増します。

チカラが抜けリラックスできる

姿勢が良くなると力みがなくなります。そうするとチカラを抜いて動けるようになり、自然体でリラックスすることができます。力んだ時と、リラックスしている時、パフォーマンスが上がるのはリラックスしている時なので、姿勢が良くなることでパフォーマンスが上がります。

簡単な運動で腸を整える

運動は一回きりではなく続けて欲しい。なので、ストレッチを中心にご紹介していきます。動かしていくなかで、身体が気持ち良いところを見つけて、感じとってください。

腸腰筋のストレッチ

お腹の深いところにある筋肉です。腸腰筋は体幹と下半身をつなげる大きな筋肉になります。腸腰筋が硬くなると、お腹が丸くなり腸への刺激が少なくなってしまいます。腸腰筋をストレッチして、腸腰筋が動きやすい状態をつくっていきましょう。

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 こんにちは、ゆうすけです^^  最近、腸活に最適な運動動画を 解説して投稿してるんですが 多くの方に見てもらえてとても嬉しいです♪  保存して見てくださってる方もおられて 有難いかぎりです☺  知りたい運動などがありましたら コメント欄に記載していただけますと 順番に投稿していこうかと思います! ぜひ、お待ちしてます✨  さて、数日前に投稿した動画について お話していなかったので、今回はもう一度 その動画についてです  腸腰筋のストレッチは やっていただけました?  今回、投稿している腸腰筋は 腸活には欠かせない筋肉になります  なぜなら、腸を刺激してくれる筋肉が 腸腰筋だからです  便秘の人は、とにかく腸腰筋が硬い…  そして、股関節が全然動かないんです  ここが動くだけで めっちゃ楽なのに…って思ってしまいます  だって、ボクは 腸腰筋でめっちゃ変わったのですから。  腸腰筋は腸活に欠かせない筋肉です  それと同時に、身体の中心にあるので 精神面においても 欠かすことができない筋肉になります  ストレスが溜まっている人、ネガティブな人は とにかく腸腰筋が硬いです。そして、便秘。  腸腰筋が緩んで、ほぐれてくると 心が緩み、精神面が安定してきます  便秘じゃないって方も ぜひ定期的にストレッチで ほぐしてみられてくださいね 精神面が安定してきますよ  腸腰筋がゆるんでくると 体幹が安定してきます  腸腰筋は、体幹と下半身をつなぐ筋肉で 姿勢を支える役割があります  ほとんどの方が この腸腰筋が機能せず 姿勢が悪くなっています  姿勢が悪い人って 腰痛があること多いですよね?  その腰痛にも腸腰筋が関係しています  腸腰筋は「腸と腰の筋肉」と書き お腹の奥深いところに位置しています  なので、腸の動きに影響するとともに 腰の痛みにも影響してくるのです  腸腰筋がしっかり機能すると 身体の機能が高まるので 姿勢も良くなり、更に精神面が強化されます  姿勢の良さや、精神面の安定は 腸活にとって大事なことですよね  これらは、腸腰筋が ほぐれることによってもたらされるので ぜひ、腸腰筋のストレッチをしてくださいね  「腸活には姿勢」とよくいいますが この腸腰筋が関わっています  腸腰筋のストレッチで腸活しながら 身体や精神面も良くしていきましょうね😊  ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活 #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい ———————————————————

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ハムストリングのストレッチ

アクセル筋のハムストリングは姿勢に大きな影響を与えます。ハムストリングが硬くなると、猫背になりやすく、膝が曲がり力みやすい姿勢になります。ハムストリングをストレッチして、伸びることで、姿勢を良い状態に保てるので、お腹も安定して、腸への刺激が増してきます。

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 【腸活するなら姿勢を変える】  姿勢は大事! そんなこと分かってますよね  腸活するなら姿勢! 前向きになるなら姿勢! 行動力を高めるなら姿勢!  たくさんいってきました  意識次第で姿勢は変わりますが せっかくなら 専門的なアプローチをしていきたいですね    姿勢に大きく影響するのが 「ハムストリング」です  ハムストリングは 「半腱様筋」「半膜様筋」「大腿二頭筋」 という3種類の筋肉のことをいいます  よく聞く機会があるかとおもいます  このハムストリングがとても大事なんです  姿勢が悪い人は、ほぼハムストリングが硬い❗  ほぼ100%なんじゃないかと思うほどです  ハムストリングが硬いと 骨盤を後ろに倒してしまいます  骨盤が後ろに倒れた結果 背中が丸くなり、猫背になってしまいます  もちろん、お腹も丸くなっているので 腸への刺激は少なくなってしまいます    ハムストリングは 別名「アクセル筋」ともいわれます  ハムストリングが柔らかく、発達している人は 行動力が高くなるんです  もちろん、姿勢も良くなるので 目線が上がり、視野が広くなり 思考も前向きになりやすいです  ハムストリングが発達すると 良い方向に向かいます  アスリート、ビジネスマン、アーティストなど 結果を出している人は ハムストリングが発達しているといわれています (トップアスリートはめっちゃ柔らかいです)  反対に、上手くいかない人は ハムストリングが硬いです  ハムストリングが硬いと 膝が曲がり、背中が丸くなります  この姿勢で上手くいくイメージ湧きますか?笑 湧かないですよね…  この姿勢になってしまうと 力みも生まれてしまうため チカラを抜いて 動くことができなくなってしまいます (身体の使い方が上手くいきません)  身体にチカラが入り、動きが硬くなると 心まで凝り固まってしまいます  そうなるとネガティブなことばかり考えてしまい さらに上手くいかなくなります  「身体が変わると心が変わる」 といつも言っているのは、こういうことです  身体の影響が心にまで影響してきます  そんな状況で 心を変えようとしても難しいですよね  だから、そんな時は 身体から変えていきましょう  身体が柔らかくなり、軽くなると 心もスッキリして軽くなります  心がスッキリすると ストレスを感じにくくなるので 腸活にも最適です  腸活においてストレスを溜めないことは とても重要です  ハムストリングを柔らかくして 身体を変え、姿勢を変えると 心が変わり、腸にも良い影響が出てきます  ぜひ、ハムストリングを柔らかくして 腸活を加速させていきましょう☺  ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活 #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい ———————————————————

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おしりのストレッチ

おしりには、殿筋と呼ばれる大きくて、硬くなりやすい筋肉があります。この殿筋が硬くなると、ハムストリングと同様に猫背を誘発してしまうので、お腹への刺激が少なくなってしまいます。また、O脚やX脚にも関係してくる筋肉なので、殿筋が硬いと下半身の力みの原因になってしまいます。

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 【お尻の使い方で腸活に違いが出る】  身体の使い方で 背骨と同じくらい大事なのが お尻の使い方です  お尻の使い方ひとつで 腸活に違いが出てきます  なぜなら、背骨とお尻は 連動しているからです  お尻の筋肉が硬いと 股関節の動きに制限が出ます  そうすると  ・首が前に出る→肩こり  ・猫背になる→肩こり  ・腰が丸くなる→腰痛  ・膝が曲がる→膝痛  などに影響しています  また、X脚・O脚にも このお尻の硬さが影響してきます (気になる人はやってみてください)  これだけ身体に影響が出るなら 腸にも、もちろん影響が出てきます  便秘や下痢によくなる人の腸は 下がっていると言われます  この原因が お腹の筋肉が上手く働かないこと  それには、姿勢が影響してきます  お尻の筋肉が硬いと 全身の姿勢が崩れるので 注意が必要です  スクワットなどのトレーニングにも 影響するので注意してくださいね  スクワットでモモ前の筋肉が張ってくるなら お尻の筋肉が使えていません  モモ前ばかり使っていると 膝や腰を痛めてしまう可能性があるので 注意が必要です  しっかりお尻の筋肉を使いましょう  お尻の筋肉が柔らかくなると 姿勢が良くなるので 腸活も良い方に向かいます  このストレッチでお尻の筋肉をほぐして 腸活していきましょう😊  ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活 #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい ———————————————————

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腹斜筋を鍛える

腹斜筋だけストレッチではなく、鍛えていきます。と言っても、簡単にできる運動です。腹斜筋はお腹を安定させる役割があります。腹斜筋が働くことでお腹が安定して、内側にある腸腰筋などの筋肉が腸を刺激してくれます。

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 【腸活で腹筋を刺激する方法】  便秘の原因のひとつに 「腹筋の筋力低下」があると言われています  「腹筋運動大事❗」 みたいに言われてますが 腹筋にも種類があります  一般的に行われてる腹筋は あまり効果的ではないです  というか、しない方がいいです  なぜなら、あの腹筋は 身体の外側を固めてしまうからです    腹筋運動して腰痛になったことありませんか?  そのとき言われるのは  「腹筋と背筋のバランスが悪いから背筋したらいい」  よく聞きますよね、気をつけてくださいね  そもそも、あの腹筋の動きが望ましくありません  僕たち専門家であの動きの腹筋で トレーニングしている人いません。笑    では、どういった腹筋をすればいいかといいますと 今回投稿した運動です  腹筋を鍛える運動では 基本的にお腹の部分を動かしません  お腹を動かして鍛えるのではなく お腹を安定させて鍛えます  今回の運動では お腹が安定するのと同時に 骨盤が動かないように注意してください  お腹と骨盤を安定させた状態で 脚を動かすことで 腸が刺激されますよ!  ぜひ、やってみてください♬✨  ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活 #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい ———————————————————

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少しの時間でも毎日取り組む

腸活をより効果的にしたいなら、運動を継続して取り組むことです。運動で姿勢が良くなることで、歩くだけでも腸への刺激になります。どれだけ良い姿勢を保てるかが、腸活が上手くいくかどうかに関係してきます。ストレッチは片方が20~30秒で、3セットずつやってみてください。ゆっくり呼吸をしながら、リラックスして取り組むことが大事です。ストレッチを続けていくと、身体の変化を感じられ、身体の感覚が高まってきます。毎日少しずつで良いので続けてください。

腸活で楽しい毎日にしよう

腸が変わると気分が変わります。せっかく同じ時間を過ごすのなら、楽しい方が良いですよね。毎日が楽しくなるように腸活に取り組み、気分良く過ごされてください。心と身体はつながっています。腸から身体が変わることで、心が変わってきますよ。

ストレスは腸と姿勢から影響を受ける!

無料で腸と姿勢が与える影響を簡単にお伝えします

日々感じているストレスは、腸と姿勢からの影響を多く受けています。

今まで15000回以上の施術を経験させていただき、気づいたことは、姿勢の影響は大きいということ。

そして、気持ちや気分によって腸は変化しやすいということです。

ストレスへの解消法はいろいろありますが、腸と姿勢の観点からの解消法はあまりないと思います。

今回は、腸と姿勢といった、あなた自身の身体の観点からストレスへの解消法をお伝えしています。

 

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