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前屈できる?前屈がいかない人は太もも裏のハムストリングスが硬いかも

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美腸ピラティスで『腸』と『姿勢』にアプローチして自律神経を整えていきます。自律神経が整うと身体と心がスッキリして笑顔になれます。 美腸ピラティスを通して、笑顔輝くあなた本来の姿を手に入れましょう!
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前屈でつま先に届きますか?

前屈とは、学生時代の体力テストであった柔軟性を計るテストです。

どうも。ピラティスインストラクターのイズミです。

あなたはどのくらい前屈できますか?

前屈では、脊柱・股関節の可動性やハムストリングスの伸張性をみることができます。

私は体を検査する時、一つの指標にしています。

前屈のポジション

前屈をする時のポジションはご存知でしょうか。

前屈のポジションが取れていない人は結構多いです。

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1.膝を伸ばして座ります

2.つま先は天井に向け、左右のカカトは拳1つ分はなします。

3.骨盤起こします。

4.起こした骨盤の上に脊柱を伸ばして座ります。

5.手のひらを上に向けて、手は床におきます。

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前屈をはじめるポジションになります。

3の「骨盤を起こして座る」ところで、できない人が結構います。

この時、影響を与えているのがハムストリングスです。

ハムストリングスとは?

ハムストリングスは太もも裏に存在する筋肉です。

骨盤の後ろから膝裏にかけて伸び、硬くなりやすい筋肉で「太ももを後ろに引く」「膝を曲げる」といった役割があります。

ハムストリングが硬くなると、膝を伸ばす時に突っ張った感じがしたり、膝を伸ばしたまま股関節が曲げれなかったりします。

骨盤の動きに大きく影響を与える筋肉であり、腰痛がある人は硬くなっていることが多いです。

前屈にハムストリングスが影響する

なぜ、前屈にハムストリングスが影響を与えるのでしょうか。

前屈のポジションとハムストリングスの役割をみてください。

前屈のポジションは、膝を伸ばして座ります。

それに対しハムストリングスは膝を曲げる役割があります。

反対の動きなので、ハムストリングスが伸ばされていきます。

そして前屈は骨盤を起こしたまま、体を前に倒していきます。

これは股関節を曲げていく動きですので、股関節を伸ばす役割のあるハムストリングスとは反対の動きとなります。

前屈は、股関節・膝関節の2つでハムストリングスと反対の動きを促す運動になります。

そのためハムストリングスが硬くなっていると、太もも裏が突っ張る感じがして、つま先まで届かなくなります。

スパインストレッチでアプローチ

ピラティスエクササイズの中に「スパインストレッチ」という動きがあります。

脊柱の動きを促していくエクササイズですが、同時にハムストリングスにストレッチをかけていくエクササイズです。

ポジションは前屈をする時のポジションと同じで、動きも前屈と似ています。

スパインストレッチでは、呼吸を意識して動くことと、脊柱1つひとつを順番に動かすこと、ハムストリングスに適切なストレッチをかけていきます。

無理やり限界まで動かすのではなく、適切なポジションで、できるところまで行います。

正しいポジションで、他の部位に負担をかけないように注意しながら行っていきます。

無理せずに5回〜7回リラックスしてやってみてください。

ストレスは腸と姿勢から影響を受ける!

無料で腸と姿勢が与える影響を簡単にお伝えします

日々感じているストレスは、腸と姿勢からの影響を多く受けています。

今まで10000回以上の施術を経験させていただき、気づいたことは、姿勢の影響は大きいということ。

そして、気持ちや気分によって腸は変化しやすいということです。

ストレスへの解消法はいろいろありますが、腸と姿勢の観点からの解消法はあまりないと思います。

今回は、腸と姿勢といった、あなた自身の身体の観点からストレスへの解消法をお伝えしています。

 

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