自然な笑顔を見てほしい！自然な笑顔を引き出すアプローチ

「最近笑えてないね。」

「なんか笑顔がぎこちないよ。」

と、言われたことありませんか？

自分では笑っているつもりでも、まわりの人から見たら引きつっているように見える。

どうしていいかわからなくなりますよね。

そんなあなたに、自然な笑顔を引き出すアプローチ方法をお伝えします。

自然な笑顔とは

自然な笑顔は、自分で意識しなくても笑顔ができていることですよね。

意識的に口角を挙げてつくった笑顔ではなく、心の状態に合わせて出てくる笑顔のこと。

そんな笑顔ができたら最高ですよね。

自然な笑顔は感情がポジティブのときにでる

あなたが自然に笑えているときって、どんなときですか…？

「楽しい」「うれしい」「落ち着く」など、ポジティブな感情をもったときだと思います。

人はポジティブな気持ちのとき、自然を笑みがこぼれます。

たとえ、話しをしているだけだとしても。

あなたも心許せる友人と話しているだけで、笑顔になれますよね？

でも、普段の笑顔はぎこちないって言われる…

ポジティブな気持ちになれればいいのに、なぜかできない。

では、なぜポジティブな気持ちになれないのでしょうか。

ポジティブになれないのは身体がゆるんでないから

ほとんどの人の身体は固まっていて、ゆるんでいません。

身体が固まっていると、気持ちも固まってしまいます。

笑顔がぎこちないって言われるのはどんなときですか？

「仕事で焦っている」「初対面の人で緊張している」「イライラしている」など、気持ちに余裕がなく、どちらかといえばネガティブな感情のときですよね。

感情がネガティブのとき、自分を守ろうと身体を硬くしてしまいます。

反対もあり、身体が硬いとき感情がネガティブに。

気持ちも身体もゆるんで余裕がないと、自然な笑顔は引き出せません。

自然な笑顔を引き出すには身体をゆるませる

自然な笑顔を引き出したい！ってときには、身体をゆるませることが大切です。

では、どこをゆるませるのか？

それは、自律神経に影響する「腸」「胸椎」「表情」です。

腸をゆるめて感情豊かになり自然な笑顔へ

私たちが腸を意識するときは、おなかが痛いときぐらいではないでしょうか。

それくらい、腸を意識することは少ないですが、大事な機能をもった部位です。

腸はストレスに反応しやすく、私たちの心がストレスを感じると一緒に反応します。

そして、それを留めてしまい、結果的に硬くなってしまう。

腸は、臓器のなかでも血流量が多い方で、健康とも関わりも大きいです。

免疫系の約70%が存在するといわれており、腸が硬くなると病気にかかりやすくなります。

また、腸は大腸と小腸がありますが、これらは、心臓や肺とつながりがあるといわれており、循環器系や呼吸器系に影響を与える可能性もあるのです。

大事な機能をもった腸ですが、ゆるむことで身体に与える影響も大きいです。

そのひとつが、セロトニンを分泌すること。

セロトニンは、別名「幸せホルモン」といわれ、心を豊かにしてくれます。

気持ちに余裕をつくってくれるホルモンですね。

このセロトニンの約90%以上が腸に存在するといわれており、腸がゆるむことでセロトニンの量が増え、心が豊かになっていきます。

しかし、腸が硬くなって機能が低下しているとどうでしょう。

セロトニンの量は減ってしまい、心に余裕がない状態に。

この状態では、イライラしてしまったりして、気持ちが安定しません。

セロトニンは、精神を安定させる作用もあるため、心の状態に密接に関係しているのです。

胸椎を動かして自律神経のバランスを整えて自然な笑顔に

自律神経に影響を与える部位はたくさんありますが、整えやすいのは胸椎からのアプローチです。

胸椎は、自律神経のひとつである「交感神経」が出ている部位になります。

胸椎の動きが少なく、背中まわりの筋肉が硬い人は、交感神経が優位に。

交感神経が優位になると、常にアクセルを踏んでいる状態と同じになるため、緊張状態が続き、イライラした感情などを誘発する恐れがあります。

怒りやすい人や疲れがとれにくい人は、胸椎の動きが少なく、背中まわりの筋肉が硬くなっている可能性が…

その状態で笑顔をつくろうとしても、身体が固まっていては心はゆるみません。

身体と同じように、心も固まってしまいます。

そうならないためには、胸椎を動かすエクササイズをして刺激していくことです。

胸椎の動きが大きくなり、胸椎まわりは柔らかくなってくると、自律神経のバランスは整えられるため、副交感神経が高まり自然な笑顔を導きだせます。

リラックスできる身体をつくっていきましょう。

頬をゆるめて自然な笑顔に

笑顔ができない人、それは、表情筋が硬くなっている人です。

笑う機会が少ないと、表情筋を動かす機会が少なくなってしまうため、表情筋が硬くなります。

ただでさえ、表情筋が硬いのに、さらに硬くなってしまう。

まさに、悪循環に陥ってしまいます。

なぜ、表情筋をゆるめることが大事なのか。

それは、表情筋は副交感神経と関わりがある筋肉だからです。

表情筋は顔にあるたくさんの筋肉のことを総称して言っています。

表情筋をコントロールする「顔面神経」はこう書かれています。

顔面筋支配の運動神経、涙腺や口蓋腺などの分泌作用制御の副交感神経、および味覚を司る感覚神経を含む混合神経である。

引用：脳神経ー脳科学辞典

筋肉を動かす運動神経、感覚を司る感覚神経、内分泌作用のある副交感神経が含まれています。

運動神経は主に表情筋を、感覚神経は味覚を、内分泌は唾液を分泌しています。

上記3点の組み合わせをみて、なにかイメージされましたか？

そう、上記はご飯を食べるときにつかう組み合わせです。

よく、「誰かとお話しながら食べるとおいしい」といいますよね？

これは、お話しすることで表情がゆるみ、リラックスして副交感神経が優位になることで、唾液の分泌量が増え味覚が冴え渡るからです。

ひとりでご飯を食べるよりも、だれかとご飯を食べた方がおいしいのには、顔面神経を含む、副交感神経が関わっていたのです。

表情筋がゆるむことでリラックスして、副交感神経が優位になる。

これを自らアプローチすることで、副交感神経を高めることができるのです。

それが、頬の筋肉をゆるませること。

頬の筋肉がゆるむのであれば、マッサージでもリラクゼーションでもいいのですが、カンタンにできるのは、軽くつまむことです。

私も良くするのですが、頬を片方の親指と人差し指で軽くつまんで引っ張る。

これだけで、頬は柔らかくなりゆるんできます。

ゆるんだ頬は軽くつまんでも痛くありません。

もし、つまんで痛いのなら、硬くなっている可能性があります。

空いている時間に何度もつまんで、頬を柔らかくしてみてください。

身体がゆるむことで笑顔も自然に

いかがでしたか？

身体と心は密接な関係にあります。

身体がゆるむと心はゆるみ、心がゆるむと身体はゆるむ。

どちらか一方へのアプローチではなく、どちらからもアプローチすることができます。

しかし、心からアプローチするのは結構難しいです。

切り替えろといわれても、心をカンタンに切り替えられないからみんな困っています。

そんなときは、身体に目を向けて身体をゆるめてください。

いままでとは違った感覚を味わうことができると思いますよ。