肩が硬くて上がらない？肩甲骨は動いていますか？

最近、肩が重くて上げるのが大変なんです……

こんな悩みお持ちでないですか？

痛みが出ていなくても、「肩が上がらない」ってことはよくあります。

その原因の一つが肩甲骨の動きが悪いことが影響しています。

おはようございます！ピラティスインストラクターのイズミです。

今回は、肩と肩甲骨に関してお伝えしますね。

肩を上げるのは肩関節と肩甲骨の動き

私たちが肩を上げるって時、 肩関節単独の動きではなく肩甲骨の動きも伴っています。

肩関節はどこですか？って聞くと、肩が動くところだけを指す方がほとんどですが、肩関節は全部で5つに分けられています。

 

今回は肩甲上腕関節と肩甲胸郭関節を中心にお伝えします。

肩甲上腕関節

肩甲上腕関節は「肩甲骨」と「上腕骨」で構成される関節になります。

あなたが「肩」と指差す部分です。

肩甲上腕関節は「球関節」と言われる関節形状をしており、動きの大きい関節になります。

関節の動きが大きい分、安定性が少なく、靭帯や筋肉の機能が大事になります。

肩甲胸郭関節

肩甲胸郭関節は「肩甲骨」と「胸郭」で構成されます。

肩甲骨は肋骨に張り付くような形で位置しているため、この関節上で動くことが可能です。

肩甲骨の運動などで肩甲骨を動かす時は、この肩甲胸郭関節の動きがメインになります。

肩甲胸郭関節は周りの筋肉の影響を受けやすく、周りの筋肉が硬くなっていたり、筋力のバランスが悪いと、肩甲骨の位置が内側や外側にずれたりします。

肩を上げるのは,「上腕骨」と「肩甲骨」の運動

「肩を上げる」と言う時、「上腕骨」と「肩甲骨」が動いています。

肩関節の運動には「肩甲上腕リズム」というのがあり、肩甲骨と上腕骨の動きを表しています。

肩甲上腕リズムは肩の動きには、肩甲骨と上腕骨の動きが協調しているを表しており「肩甲骨:上腕骨＝1:2」です。

私たちの肩は真上に上がります。

肩の参考可動域は180°となっており、腕がまっすぐ上に伸びた状態ですね。

180°は肩甲骨と上腕骨が1:2の関係で構成されているので、肩甲骨で60°、上腕骨が120°動くことになります。

単純に上腕骨が動いたとしても、肩甲骨が動かなければ、120°しか上がりません。

肩甲骨が全く動かないことはないのですが、肩甲骨の動きが少なくなっていることは多々あります。

上腕骨と連動して肩甲骨は動いてきます。

このバランスが崩れた時に、肩が上がらなくなることが多いです。

肩甲骨は胸郭に張り付いている

肩甲胸郭関節を構成するのは、肩甲骨と胸郭です。

胸郭は「肋骨」「胸椎」「胸骨」のことで、肩甲骨が接しているのは肋骨の部分です。

肩甲骨の動きは、肋骨上で肩甲骨が動くことによって可能になります。

肩甲骨の動きは全部で6方向あり、この6方向の動きを獲得することで肩の運動が可能になります。

肩甲骨を動かしてみよう

肩の動きが悪いからと肩だけをみるのではなく、肩甲骨の動きもみてみましょう。

想像以上に動きが少なくて驚くと思います。

肩甲骨は、肩関節の運動の土台となる部分です。

土台となる肩甲骨には「安定性」が求められます。

しかし、肩甲骨の動きが少なくなっていると、安定ではなく「固定」になってしまいます。

固定した肩甲骨では、自由な上腕骨の運動を促すことは難しいです。

肩の動きを高めたいなら、肩甲骨の動きを高めることも大事ですよ。