身体が変われば心が変わる

自分を変えたい女性におすすめの腸活トレーニングとは何か? 解説

ゆうすけ
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自分を変えたい女性におすすめの腸活トレーニングとは何か? 解説
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ゆうすけ
ピラティスインストラクターとして、サロンで『美腸ピラティス』を開催しています。4月からは『オンライン美腸ピラティス』も開始。他スタジオでの『体幹ピラティスクラス』『パーソナルピラティス』も担当。普段は整形外科で身体の痛みに対して施術しており、施術経験は15000回以上。美腸プランナーの資格も習得しており、姿勢と腸の大切さを伝えています。
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「いつも落ち込んでしまう」

「自分に自信がない」

「もっと前向きになりたい」

「なにかしてないと不安」

そういった気持ちをお持ちではないでしょうか。

心が不安定なのは、身体が不安定だからです。

腸活トレーニングで身体を整えることにより、心に安定をもたらします。

 

腸活トレーニングで自分を変える

腸活トレーニングで大事なのは、腸の動きを促進させる運動を取り入れること。そして、姿勢を良くすることです。腸と姿勢が変わることで心が変わります。「身体が変わると心が変わる」それを腸活トレーニングで行っていきます。

腸活で変わる

腸活で腸が整ってくると、性格が変わってきます。腸内には、「セロトニン」という幸せホルモンが存在しており、腸が整うとセロトニンの量は増えてきます。セロトニンはストレスを感じにくくさせてくれるため、前向きで失敗を恐れず、行動的になってきます。そして、幸福を感じやすくなり、心に余裕ができます。

姿勢で変わる

姿勢が変わると視野が変わり、心の余裕ができます。姿勢が悪い人のほとんどが猫背で、目線が下を向いています。目線が下を向いてしまうと、落ち込みやすくなり、気持ちもネガティブになってしまいます。それを姿勢で改善していきます。姿勢が良くなると目線があがり、視野が広くなります。すると、心に余裕ができてくるのです。落ち込んだときは、姿勢を良くするだけでも効果的です。

思考の前に腸と姿勢をつくる

思考が人生を変えるって知っていますか?マザー・テレサの有名な言葉があります。

思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。

言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。

行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。

習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。

性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。

引用:Chinoma

思考次第で運命は変わります。

その思考に影響を与えるのが、腸と姿勢です。

腸と姿勢を変えることで、前向きな思考になってきます。

それが、思考、行動、習慣、性格と続くと、運命も変わってきますよ。

腸活トレーニングで若くなる

女性が嬉しいのは「若くなる」ことですよね。腸活トレーニングでは、内面だけでなく、見た目にも変化あります。見た目が変わると、さらに自信となってきます。

肌がキレイになる

腸活をしていると肌に変化がでてきます。腸の動きがよいと体内の老廃物が排出されていくので、肌にもツヤがでて、状態がよくなってきます。

心と身体がしなやかになる

腸活トレーニングで身体がしなやかになると、心もしなやかになってきます。このしなやかと言うのは、流されやすいという意味ではなく、芯があり、軸がブレないけれど、適応力があるということです。

ピラティスの創始者のピラティス氏がこう言っています。

「背骨のしなやかさが若さを決める」

腸活トレーニングでは、背骨の運動も取り入れて自律神経を整えていくので、心と身体のしなやかさも手に入ります。

おすすめの腸活トレーニング

股関節を柔らかくする

股関節の動きは腸に影響します。股関節が硬くて動かないと、腸への刺激が少なくなってしまい、腸の動きが停滞してしまいます。股関節を動かして、腸に刺激が入りやすい状態をつくりましょう。

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 【腸活するなら股関節のエクササイズ】  腸活で運動することは大事です  それと同じくらい大事なのは 良い姿勢を保ち 正しい身体の使い方をすることです  正しい身体の使い方ができれば 普段の生活でも腸が刺激され 腸活になります  良い動きが出来ないから 運動をした時しか 腸の調子が良くないのです  ちゃんと動けると 普段の生活のなかで 腸が動くのがわかります  自然と腸活になるんですね☺  良い動きは 気分も良くしてくれます  身体と心がスッキリ  そんな状態です✨  今回の運動では 股関節の動きを良くしていきます  股関節の動きがあると お腹が安定して 筋肉が正しく動きやすいので 股関節の動きは大事です  これができないと 腰痛や膝痛、肩こりの原因にもなります  チカラを抜いて 動かしていきましょう  慣れてくると 動きが気持ち良いですよ😊  ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活 #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい ———————————————————

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 こんにちは、ゆうすけです^^  最近、腸活に最適な運動動画を 解説して投稿してるんですが 多くの方に見てもらえてとても嬉しいです♪  保存して見てくださってる方もおられて 有難いかぎりです☺  知りたい運動などがありましたら コメント欄に記載していただけますと 順番に投稿していこうかと思います! ぜひ、お待ちしてます✨  さて、数日前に投稿した動画について お話していなかったので、今回はもう一度 その動画についてです  腸腰筋のストレッチは やっていただけました?  今回、投稿している腸腰筋は 腸活には欠かせない筋肉になります  なぜなら、腸を刺激してくれる筋肉が 腸腰筋だからです  便秘の人は、とにかく腸腰筋が硬い…  そして、股関節が全然動かないんです  ここが動くだけで めっちゃ楽なのに…って思ってしまいます  だって、ボクは 腸腰筋でめっちゃ変わったのですから。  腸腰筋は腸活に欠かせない筋肉です  それと同時に、身体の中心にあるので 精神面においても 欠かすことができない筋肉になります  ストレスが溜まっている人、ネガティブな人は とにかく腸腰筋が硬いです。そして、便秘。  腸腰筋が緩んで、ほぐれてくると 心が緩み、精神面が安定してきます  便秘じゃないって方も ぜひ定期的にストレッチで ほぐしてみられてくださいね 精神面が安定してきますよ  腸腰筋がゆるんでくると 体幹が安定してきます  腸腰筋は、体幹と下半身をつなぐ筋肉で 姿勢を支える役割があります  ほとんどの方が この腸腰筋が機能せず 姿勢が悪くなっています  姿勢が悪い人って 腰痛があること多いですよね?  その腰痛にも腸腰筋が関係しています  腸腰筋は「腸と腰の筋肉」と書き お腹の奥深いところに位置しています  なので、腸の動きに影響するとともに 腰の痛みにも影響してくるのです  腸腰筋がしっかり機能すると 身体の機能が高まるので 姿勢も良くなり、更に精神面が強化されます  姿勢の良さや、精神面の安定は 腸活にとって大事なことですよね  これらは、腸腰筋が ほぐれることによってもたらされるので ぜひ、腸腰筋のストレッチをしてくださいね  「腸活には姿勢」とよくいいますが この腸腰筋が関わっています  腸腰筋のストレッチで腸活しながら 身体や精神面も良くしていきましょうね😊  ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活 #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい ———————————————————

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姿勢を整えてお腹を刺激する

良い姿勢は、日常の生活の中でも腸を刺激してくれます。良い姿勢にはお腹の安定が必要です。お腹を安定させるエクササイズで、姿勢を整え、腸の動きを促していきましょう。3つご紹介するので①→②→③の順でやってみてください。

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 【腸活促進エクササイズ①】  腸活促進エクササイズで大事なのは 「安定」して「動き」があること  お腹を安定させた状態で 下半身を動かせることが大事です  これは動きの基本になります  身体の中心である お腹がブレたら そのまわりもブレてしまいます  お腹が安定しているからこそ 手足を動かせる  お腹が安定しているからこそ 腸を刺激してくれます  お腹の安定は 腸活を促進してくれます  お腹が張ってるな ってときにこそ よりやってもらいたいエクササイズです  10回×3セットでやってみてください  動かすことに一生懸命で 呼吸を忘れないように注意です😁  ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい ———————————————————

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 【腸活促進エクササイズ②】  腸活促進エクササイズ②は ①より少し難易度アップです✨  膝を伸ばしている分 腹筋への負荷が増えます  そして、モモ裏にストレッチがかかるので 身体が硬い人には辛いエクササイズになります  僕も、最初の頃は このエクササイズがきつかったです  でも、いまでは お腹に刺激がはいるし 同時にモモ裏が伸ばされて気持ちいいので お気に入りのエクササイズの一つになりました  これをすると、 お腹、腸腰筋、ハムストリングと 大事なところを同時に鍛えられるから好きです  最初は辛いかもしれませんが やってみてください✨  だんだん気持ちよくなってきますよ!  左右で10回×3セット いざ、トライ❗  ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい ———————————————————

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 【腸活促進エクササイズ③】   腸活促進エクササイズも3つ目です  どんどん難易度がアップし お腹への刺激を感じて いただけるんではないでしょうか  今回のエクササイズは 手足を上下に引っ張り合うので お腹への負荷がとても大きいです  腹斜筋のチカラがない状態で 無理に頑張ってやったら 腰に負荷がかかる可能性があるので 無理せずやってみられてください  お腹に刺激が加わるのが わかりますよ♪ ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい ———————————————————

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自律神経を整えて腸の動きを促す

自律神経の乱れは、腸の動きを停滞させてしまいます。自律神経に関係するのは、背骨の動きです。背骨がしなやかに動き、まわりの筋肉もゆるむことで自律神経が整いやすくなります。背骨の運動で自律神経を整えましょう。

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 【便秘には背骨】  便秘は自律神経の影響を受けます  自律神経に関係するといえば「背骨」です  背骨が動くことによって 自律神経は整ってきます  ピラティス創始者のピラティス氏は 「若さは背骨のしなやかさで決まる」 と言っています  姿勢などの外見的な見た目だけでなく 内面的にも変化を与えるのが背骨です  背骨がしなやかに動くと 心身ともにスッキリします  この動きでは 肩甲骨と胸椎が動くようになるので 身体の使い方が変わってきます  この2つを上手く使えるようになると チカラを抜くことも上手くなります  チカラが入りやすい人は 肩が上がりやすいです  そして身体が丸くなりやすい  肩甲骨と胸椎は 肩の上がりを押させてくれたり 身体が丸くなるのを防いでくれたりします  この運動を積極的にして 身体の使い方を変えていってください  心身ともに変化してもらえると嬉しいです✨😊  ——————————————————— 「いいね&保存」していただけると嬉しいです✨✨  他の投稿はこちらです↓ @yusukepilates ———————————————————  #腸活 #腸活ダイエット #腸トレ #便秘解消 #便秘 #便秘改善 #便秘解消法 #便秘解消メニュー #便秘対策 #便秘予防 #便秘改善したい #腸もみ ———————————————————

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自分を変えたいなら継続する

腸活は継続することでしか結果が出ません。だから習慣にすることが大事です。無理に頑張っていても続かないので、習慣にして無理なく続くようにしてください。

継続することで自信もついてくるので、内側からの変化が分かるとおもいます。継続して腸活に取り組んでいきましょうね。

諦めそうならこれを見る

もし、続かなくて諦めそうとおもうのであれば、Instagramを参考にされてください。腸活や健康について発信しているので、簡単に取り組めそうとおもえる発信があるかもしれません。継続して取り組むサポートになるように発信していきます。

ストレスは腸と姿勢から影響を受ける!

無料で腸と姿勢が与える影響を簡単にお伝えします

日々感じているストレスは、腸と姿勢からの影響を多く受けています。

今まで15000回以上の施術を経験させていただき、気づいたことは、姿勢の影響は大きいということ。

そして、気持ちや気分によって腸は変化しやすいということです。

ストレスへの解消法はいろいろありますが、腸と姿勢の観点からの解消法はあまりないと思います。

今回は、腸と姿勢といった、あなた自身の身体の観点からストレスへの解消法をお伝えしています。

 

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